Périnée au quotidien : comment en prendre soin. 

Boules de Geisha/ Appareils connectés/ Oeufs de Yoni... Préserver les bénéfices de la rééducation à la maison, ou tout simplement entretenir et découvrir son périnée !

Le périnée fait parti de notre corps, de notre être. Si vous avez suivi les articles écris jusqu'ici, vous savez qu'il joue un rôle quotidien : soutient des organes, continence, sexualité,... Alors pourquoi attendre une grossesse pour le mettre en lumière, pour en prendre conscience et surtout pour en prendre soin ! 

Le sport, parfois pratiqué très jeune de manière abusive et non respectueuse de la physiologie, le travail, les activités quotidiennes, peuvent altérer la bonne fonction périnéale, l'affaiblir. 

Ou alors après sa rééducation périnéale on a tendance à le laisser aux oubliettes, à ne plus l'entretenir, ne plus en prendre soin, et pourtant, le périnée est un muscle ! Alors tout comme vos abdominaux, si vous ne l'entretenez pas les problèmes peuvent revenir !

3, 2, 1.... Prenons soin de notre corps ! Mais comment ?

Dans cet article nous allons aborder ces 3 méthodes, elles paraissent différentes au premier abord mais elles ont un point commun : avoir un feedback (un retour) sur vos contractions et savoir si elles sont efficaces. 

Les Boules de Geisha :  

Elles se composent le plus généralement de 1, 2 voir 3 boules, successives et reliées entres elles. Vendues et connotées comme jouets sexuels, elles ont en fait tout leur intérêt dans la rééducation périnéale et l'entretient de votre musculature. 

Comment les utiliser ? Tout d'abord il faudra y aller crescendo dans les difficultés, en premier lieu je vous conseille de les utiliser allongée, puis assise, puis debout. Une fois en place dans le vagin, vous allez pouvoir commencer vos exercices. 

1/ Je contracte mon périnée en soufflant (on ne bloque pas sa respiration!!) ; vous allez sentir la partie externe des boules (tiges ou fil) qui va remonter.

 2/ Je relâche le périnée ; vous allez sentir les boules redescendre doucement ainsi que la partie externe. Cet embout externe qui monte et descend, ce sera ça votre feedback.

Lorsqu'une contraction est efficace les boules remontent

Lorsque vous poussez au lieu de contracter les boules descendent, voir sont expulsées, 

Lorsque vous contractez mais que ce n'est pas très efficace vous allez sentir vos muscles serrer un peu autour des boules mais sans mouvement ou alors avec une très légère remontée.

Au début, je vous suggère de contracter le temps de votre expiration prolongée, puis de relâcher le temps d'un nouveau cycle respiratoire (une inspi et une expi normale), de reprendre de l'air puis de contracter de nouveau en soufflant. Lorsque vous  serez à l'aise et que vous sentirez bien la contraction efficace se faire, vous pourrez contracter plus longtemps pour renforcer l'endurance (les fibres lentes), durant 10 à 20 secondes, puis toujours relâcher sur un temps deux fois plus important que le temps de contraction. (je me répète mais un périnée n'est pas fait pour rester contracter en permanence!!)

Lorsque vous serez bien à l'aise allongée, vous pourrez faire ces mêmes exercices assises, puis debout, la pesanteur rendra un peu plus difficile la remontée des boules. 

Côté pratique : les boules de geisha se trouvent assez facilement sur internet, notamment sur le site périnéeshop (oui oui il y a un site dédié au périnée !!), elle ne sont pas très chères : 20euros en moyenne pour des boules de geisha double, basiques mais qui suffisent amplement !! 

Les œufs de Yoni : 

Aussi connus sous le nom d’œuf de jade (qui correspond en fait au type de pierre qui le compose). Il en existe de différentes matières (pierres), et de différentes tailles. La Pierre de Jade est la plus rependue car elle présente moins de risque de fissure et donc de se casser, de plus la pierre de jade est connue pour ses vertus énergétiques de guérison (mais ça ce n'est pas vraiment mon propos). 

Il faut attacher un fil à l'oeuf (qui est percé) afin de pouvoir le faire sortir en sécurité. Mais ce fil va aussi vous servir pour les exercices. Sur le même principe que pour les boules de geisha, une fois inséré dans le vagin et installée confortablement (allongée au début), vous allez pouvoir faire des contractions et des relâchement périnéaux. En tenant du bout du doigts le fil qui dépasse (et sans tirer dessus lorsque vous contractez), vous allez sentir la boule/l'oeuf monter en contraction et descendre doucement avec le relâchement. Toujours pareil en soufflant, sans se bloquer. 

Sur internet on peut trouver à peu près de tout les prix, je vous conseille donc de vous rapprocher soit d'un site réellement fiable sur la qualité de la matière soit d'une boutique dédiée aux pierres. Mais il faut compter en moyenne 50e pour un oeuf de bonne qualité. L'oeuf de Yoni est une autre alternative pour réaliser ses exercices à la maison, il est discret, ne prend pas de place et facile d'utilisation, comme les boules de geisha, mais avec des vertus énergétiques supplémentaires (si vous en voulez et si vous y croyez). 

Les Applications Connectées : 

C'est en vogue en ce moment, beaucoup d'instagrtameuses/influenceuses en parlent, et il en existe de toute les sortes ! Le principe est souvent le même une sonde vaginale connectée par Bluetooth à une application mobile. Sur cette application vous trouvez des programmes d'exercices en fonction d'un questionnaire de base, ou une sélection d'exercices divers et variés  pour renforcer l'endurance, le tonus, de votre périnée. Les séances durent environ 20minutes. 

Les points forts : Un retour sur votre téléphone avec une courbe qui se dessine quand vous contractez, et des exercices à suivre quand vous n'êtes pas trop à l'aise et ne savez pas trop par où commencer. Un coté ludique des exercices et pratique puisque vous pouvez le faire de partout (même du tram si ça vous chante, personne ne le verra). Une intensité d'exercice adaptée à vous puisque en début de séance on vous demande d'effectuer une contraction pour évaluer l'intensité de contraction à fournir pour les exercices. *

Les points faibles : Un prix encore assez onéreux (environ 130euros pour la sonde + l'application), mais vous pouvez vous en servir sur du long terme et demander une recharge de batterie. Un manque de retour sur la qualité de la contraction, et un risque de vouloir absolument monter la courbe super haut et finir par se bloquer et au final pousser sur le périnée au lieu de contracter et le faire remonter. Il faut être à l'aise avec les objets connectés et le feedback digital ! 

Pour conclure :

Il existe toute sorte d'objets pour vous permettre de continuer à faire travailler votre périnée à la maison, il suffit de trouver ce qui conviendra le mieux pour vous et j'espère que cet article vous aidera et vous poussera à en prendre soin  !!

Pour les femmes qui viennent d'accoucher, il est primordial de faire d'abord sa rééducation et de faire un bilan ! Le traitement des cicatrices, douleurs pelviennes et autres ne pourra pas se faire avec ses outils, et nécessite l'expertise d'un professionnel de santé.